Sentadilla asistida (agarrado a la puerta)
Ejercicio de pierna con tu propio peso · Sin material
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| Grupo muscular | Pierna |
| Patrón de movimiento | Pierna |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Se mide en | Repeticiones |
| Material necesario | Ninguno o lo que ya tienes en casa |
| Impacto | Bajo |
Se mide en repeticiones, es un movimiento compuesto, así que mete varias articulaciones a la vez, y es de impacto bajo: sirve para empezar de cero, volver tras un parón o entrenar con más años encima.
Progresión de este movimiento
Sin peso que subir, se progresa cambiando de escalón: cuando el de abajo te sobra, pasas al siguiente.
- 1.Sentarse y levantarse de la silla
- 2.Sentadilla asistida (agarrado a la puerta) (estás aquí)
Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja sentadilla asistida (agarrado a la puerta)?
Entra en el bloque de pierna, con patrón de pierna. Se mide en repeticiones, es un movimiento compuesto, así que mete varias articulaciones a la vez, y es de impacto bajo: sirve para empezar de cero, volver tras un parón o entrenar con más años encima.
¿Necesito comprar algo?
No. Todo el banco de Sin Material Pro es peso corporal: sin barra, sin mancuernas y sin banco. Como mucho, algo que ya tienes en casa.
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Saber el ejercicio es la parte fácil
Lo difícil es saber cuándo te toca, con cuántas series, y cuándo dejarlo por la variante más dura. Sin Material Pro hace esa parte: un test corto decide tu nivel y tu ruta, te monta la semana de tres días, te lleva la progresión sin poner peso y te guarda tus marcas de repeticiones y de aguante sesión a sesión.
Ver Sin Material ProContenido general con fines informativos. No es un plan de entrenamiento individualizado. Si tienes lesiones, dolor o alguna patología, consulta antes con un médico o un fisioterapeuta.