Dead bug (bicho muerto)
Ejercicio de core con tu propio peso · Sin material
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| Grupo muscular | Core |
| Patrón de movimiento | Core |
| Tipo | Analítico / accesorio |
| Se mide en | Repeticiones |
| Material necesario | Ninguno o lo que ya tienes en casa |
| Impacto | Bajo |
Se mide en repeticiones, es un movimiento más analítico, de los que se usan como accesorio, y es de impacto bajo: sirve para empezar de cero, volver tras un parón o entrenar con más años encima.
Progresión de este movimiento
Sin peso que subir, se progresa cambiando de escalón: cuando el de abajo te sobra, pasas al siguiente.
- 1.Bird-dog (cuadrupedia contralateral)
- 2.Dead bug (bicho muerto) (estás aquí)
Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja dead bug (bicho muerto)?
Entra en el bloque de core, con patrón de core. Se mide en repeticiones, es un movimiento más analítico, de los que se usan como accesorio, y es de impacto bajo: sirve para empezar de cero, volver tras un parón o entrenar con más años encima.
¿Necesito comprar algo?
No. Todo el banco de Sin Material Pro es peso corporal: sin barra, sin mancuernas y sin banco. Como mucho, algo que ya tienes en casa.
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Saber el ejercicio es la parte fácil
Lo difícil es saber cuándo te toca, con cuántas series, y cuándo dejarlo por la variante más dura. Sin Material Pro hace esa parte: un test corto decide tu nivel y tu ruta, te monta la semana de tres días, te lleva la progresión sin poner peso y te guarda tus marcas de repeticiones y de aguante sesión a sesión.
Ver Sin Material ProContenido general con fines informativos. No es un plan de entrenamiento individualizado. Si tienes lesiones, dolor o alguna patología, consulta antes con un médico o un fisioterapeuta.